테스토스테론에 대해 이야기합시다
그런데 테스토스테론이란 과연 무엇일까? 이는 기분, 동기 부여, 근육 회복, 에너지, 그리고 남성과 여성 모두의 성적 욕망을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.
테스토스테론이 떨어지면 처음에는 그 징후가 그다지 뚜렷하지 않을 수 있지만 점차 일상 생활에 스며들게 됩니다. 즉, 아침 에너지가 조금 줄어듭니다. 조금 더 짜증이납니다. 아마도 침대에서나 인생에서 그 불꽃이 예전만큼 강하게 느껴지지 않을 수도 있습니다.
따라서 테스토스테론을 증가시키는 방법이나 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법에 대해 궁금하신 경우 가장 좋은 시작점은 이러한 7가지 나쁜 일상 습관을 바꾸는 것입니다.
1. 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다
테스토스테론 생산은 잠자는 동안, 특히 깊은 REM 주기 동안 발생합니다. 잠을 건너뛰거나, 계속 스크롤하거나, 늦은 밤에 너무 많은 일을 하면 말 그대로 호르몬 공급이 중단되는 것입니다.
수정? 휴식을 중심으로 즐거움 의식을 만듭니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 보지 말고 스트레칭을 하거나 독서를 하거나 몸에 긴장을 풀어도 안전하다는 신호를 보내는 관능적인 활동을 하세요. 더 나은 수면은 더 나은 T와 같고, 더 나은 T는 여러 면에서 더 나은 아침과 같습니다.
2. 당신은 끊임없는 스트레스 상태에 살고 있습니다
코티솔과 테스토스테론은 독성 관계가 있습니다. 스트레스 호르몬이 급증하면 테스토스테론 생산이 느려집니다. 만성 스트레스는 피곤함을 유발할 뿐만 아니라 성욕을 약화시키고 근육 회복을 지연시키며 정서적 거리를 유발할 수 있습니다.
간단한 방법으로 스트레스 악순환을 끊어보세요. 긴장이 고조되는 것을 느낄 때 심호흡을 하거나, 휴대폰 없이 산책을 하거나, 긴장을 풀기 위해 성관계를 갖거나 자위를 하십시오(예, 그게 중요합니다).
3. 충분히(또는 너무 많이) 움직이지 않습니다.
당신의 몸은 움직이도록 만들어졌지만, 타버리도록 만들어지지는 않았습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 테스토스테론을 억제하지만, 회복 없이 과도한 훈련을 하면 테스토스테론도 억제됩니다.
가장 좋은 방법은 일주일에 몇 번씩 근력 운동을 하고 실제 휴식 시간을 갖는 것입니다. 테스토스테론은 피로가 아니라 노력을 통해 번성합니다.
테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 방법이 궁금하다면 강도보다 일관성을 생각하세요. 그리고 HIIT 서킷보다는 누드 스트레칭 세션에 더 가까운 휴식일을 추가할 수도 있습니다.
4. 2003년에도 여전히 지방을 피하고 있습니다
신체는 건강한 지방 없이는 테스토스테론을 만들 수 없습니다. 기간.
테스토스테론은 콜레스테롤에서 합성됩니다. 즉, "깨끗한 식사"를 추구하기 위해 모든 지방을 끊는다면 호르몬 연료도 끊는 것입니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 연어, 계란과 같은 음식은 신체의 균형을 유지하는 데 필요한 영양분을 제공합니다.
5. 당신은 감정을 억누르고 있습니다 (그리고 그것은 침대에서도 나타납니다)
정서적 억압은 가장 크지만 가장 적게 이야기되는 테스토스테론 배출 중 하나입니다. 몸의 모든 것을 붙잡고 있으면 위험으로 해석됩니다.
당신이 남자이든 파트너이든 감정적 개방성은 모든 것을 변화시킬 수 있습니다. 불편하더라도 현실에 대해 이야기하면 연결을 회복하고 스트레스 호르몬을 낮추며 욕망을 되살릴 수 있습니다. 테스토스테론은 자신이 안전하다고 느낄 때 번성합니다.
6. 당신은 태양이 아닌 스크린에 붙어 있습니다
햇빛은 자연에서 얻을 수 있는 가장 좋고 가장 저렴한 테스토스테론 부스터 중 하나입니다. 비타민 D는 호르몬 조절, 기분, 성 건강에 중요한 역할을 하며 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족합니다.
실내에서 대부분의 시간을 인공 조명 아래에서 보낸다면 간단한 해결책을 놓칠 가능성이 높습니다. 하루에 20분씩 밖에 나가보세요. 피부가 빛을 흡수하게 하세요. 또는 햇빛을 피할 수 없는 경우 비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
그리고 네, 너무 많은 화면 시간은 도파민을 둔화시키고 수면을 방해할 수 있으며, 둘 다 테스토스테론도 감소시킵니다. 그렇다면 이제 심야 두루마리 중 하나를 더 물리적인 것으로 교체해야 할 때인 것 같습니다.
7. 당신은 즐거움이 건강이라는 사실을 망각하고 있습니다
건강한 성적 표현(혼자 또는 파트너와 함께)은 호르몬을 조절하고 스트레스를 줄이며 심지어 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
접촉, 연결 및 오르가즘은 모두 내분비 시스템의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 기분이 좋지 않거나 연결이 끊겼거나 "낮은" 성적 기분을 느꼈다면
ness는 전반적인 관리 루틴에서 누락된 부분일 수 있습니다.
그렇습니다. 여기에는 장난감 탐색, 쓰다듬기 도구, 신체에 안전한 방법 등이 포함되어 자신의 욕구와 다시 연결됩니다. 테스토스테론은 삶이 다시 활기를 띠게 될 때 상승합니다.
호르몬은 습관을 반영한다
낮은 테스토스테론은 도덕적인 실패나 당황할 만한 것이 아닙니다. 이는 신체가 보살핌을 요청하는 방식인 신호입니다.
더 나은 수면, 스트레스 감소, 햇빛, 실제 음식, 정서적 정직, 움직임 및 즐거움. 그게 다야. 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법에 대한 마법의 공식은 다시 살아있음을 느끼는 공식과 동일합니다.
따라서 당신이 변화를 알아차리는 남성이든, 변화를 통해 누군가를 지원하고 싶어하는 파트너이든, 호르몬은 당신의 생활 방식에 반응한다는 점을 기억하십시오. 그리고 당신은 필요한 만큼의 에너지를 주는 라이프스타일과 성생활을 누릴 자격이 있습니다.
