Kegel Ball은 무엇이며 왜 사용합니까?
케겔 볼은 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 되도록 질에 삽입하는 작고 무게가 있는 공입니다. 크기, 무게, 재질이 다양합니다. 하루를 보내면서 골반저 근육이 수축하여 공을 제자리에 고정시켜 부드러운 운동을 제공한다는 아이디어입니다.
강한 골반저근은 다음과 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
방광 제어 개선 및 요실금 감소
성적인 감각이 향상되었습니다
더 빠른 산후 회복
골반 장기 탈출 예방
1 단계 : 오른쪽 케겔 볼을 선택하십시오
시장은 다양한 유형의 케겔 볼로 가득 차 있습니다. 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.
재료 : 의료 등급 실리콘과 같은 신체 안전, 비 다공성 재료를 선택하십시오. 이로 인해 깨끗하게 청소할 수 있고 박테리아 성장의 위험이 줄어 듭니다.
무게 : 초보자라면 가벼운 세트로 시작하십시오. 많은 세트에는 여러 가지 가중치가있어 힘이 향상됨에 따라 점차적으로 도전을 증가시킬 수 있습니다.
크기: 초보자는 공이 클수록 제자리에 고정하기가 더 쉽습니다. 근육이 강해지면 더 작은 공으로 이동할 수 있으며, 이를 유지하려면 더 많은 노력이 필요합니다.
모양과 디자인 : 쉽게 제거 할 수 있도록 검색 코드 또는 루프가있는 디자인을 찾으십시오. 일부 세트에는 단일, 큰 공 또는 연결된 작은 공이 포함됩니다.
2 단계 : 청소하고 준비하십시오
케겔 볼을 처음으로 사용하기 전에, 각 사용 후에는 철저히 청소하는 것이 중요합니다.
따뜻한 물과 장난감에 안전한 순한 항균 비누로 공을 씻으세요.
비누 잔류 물을 제거하기 위해 잘 헹구십시오.
보풀이없는 천으로 완전히 말리거나 공기를 말리십시오.
편안한 삽입에는 수성 윤활제를 사용하는 것이 좋습니다. 석유 기반 윤활제는 시간이 지남에 따라 케겔 볼의 실리콘 재료를 저하시킬 수 있으므로 피하십시오.
3단계: 삽입
의자에 한쪽 다리를 눕히거나 서있는 것과 같은 편안한 자세를 찾으십시오.
케겔 볼 끝에 소량의 윤활제를 바르십시오.
골반기저근을 이완하세요.
탐폰을 삽입하는 방법과 비슷한 공을 질에 부드럽게 삽입하십시오. 검색 코드는 쉽게 제거 할 수 있도록 몸 외부에 남아 있어야합니다.
연결된 쌍의 경우 한 번에 하나씩 삽입하십시오. 첫 번째 공은 질 운하 내에서 깊게 놓여야하며, 두 번째 공은 개구부에 더 가깝게되어야합니다.
4 단계 : 운동
일단 삽입되면 열쇠는 골반 바닥 근육을 사용하여 공을 제자리에 두는 것입니다.
초보자의 경우 : 누워있는 동안 몇 분 동안 착용하십시오. 더 편안해지면 집을 돌아 다니고 걸어 다닐 수 있습니다. 하루에 5-10 분 동안 목표로하십시오.
중급: 집안일이나 걷기 등 가벼운 활동을 할 때 장시간(15~20분) 착용합니다. 공이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 근육이 작용하는 것을 느낄 것입니다.
고급 : 스쿼트 나 폐와 같은 더 어려운 움직임을 통합합니다. 무겁거나 작은 케겔 볼로 진행할 수도 있습니다.
자연스럽게 호흡하고 긴장을 피하는 것을 잊지 마십시오. 복부나 둔부 근육의 긴장이 아니라 부드러운 내부 수축을 느껴야 합니다.
5 단계 : 제거 및 애프터 케어
케겔 볼을 제거 할 준비가되면 :
골반기저근을 이완하세요.
검색 코드를 부드럽게 당겨 공을 안내합니다.
2 단계에 설명 된 방법을 사용하여 공을 다시 청소하십시오.
먼지와 박테리아가 쌓이지 않도록 화 통풍 이식 파우치에 깨끗하고 건조한 장소에 보관하십시오.
일관성이 핵심입니다
이 다섯 단계를 따르면 케겔 볼을 안전하고 효과적으로 사용하여 골반 바닥을 강화하고 함께 제공되는 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 골반 바닥 강도를 건설하려면 시간과 인내심이 필요하지만 일관되게 사용하면 전반적인 건강과 복지가 실제로 개선 될 수 있습니다. 이 온화하지만 강력한 연습은 몸을 돌보고 일상 생활을 향상시키는 능동적 인 방법입니다.
당신의 몸을 듣는 것이 중요합니다. 고통이나 불편 함을 느끼면 의료 전문가를 멈추고 상담하십시오. 정기적 인 연습을 통해 Kegel Balls는 웰니스 루틴에서 귀중한 도구가 될 수있어 더 강력하고 건강한 골반 바닥과 그에 따른 자신감을 얻을 수 있습니다.
