몇 년이 지났고, 신체는 변하고, 나이의 영향이 눈에 띄는 것은 외부 적으로 만 아니다. 내부에서, 근육은 또한 자신을 제공하며, 일부는 다른 것보다 더 많은 결과를 초래합니다. 임신, 출산, 폐경기 및 체중 증가로 약화되는 골반 근육의 경우 결과는 무엇보다도 요실금입니다.
이 문제를 해결하기 위해 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 1940 년대에 수술에 의지하지 않고이 질 약화를 교정하기위한 운동을 발명했다. 요실금으로 고통받는 여성을 돕는 것 외에도 Kegel 운동은 여성과 남성 모두 성관계 중에 더 많은 즐거움을 누리고 더 강렬한 오르가즘을 느끼도록 도와줍니다. 이 연습은 또한 여자가 비자발적으로 질 근육을 수축시켜 성관계 중에 침투를 방지 할 때 발생하는 문제 인 질을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 그러나 여성을 전문으로하는 물리 치료사 인 소피아 파이어 (Sofia Pirees)에 따르면, "모든 여성이 회음부의 근육을 수축시키는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 종종 그들은 긴장을 풀고 스트레칭하는 법을 배워야합니다". 또한 "임신 중에는 수축에 도움이 될뿐만 아니라 근육이 질 출생시 잔인한 스트레칭과 긴장을 겪으므로 긴장을 풀고 스트레칭하는 방법을 알아야합니다."라고 그는 덧붙입니다.
소피아 파이어 (Sofia Pirees)에 따르면,“회음부 근육의 수축과 이완 사이에 동기를 갖는 것이 매우 중요하며,이 근육이 위치한 곳에서 십대들에게 가르치는 것이 중요합니다.” 해부학 - 외음부, 음핵 및 질은 무엇입니까? "그러면,"이 근육은 촉진되어야합니다 (우리는 질에 손가락을 삽입하고 마치 소변의 흐름을 멈추는 것처럼 근육을 수축 시키려고 노력할 수 있으며 조임과 손가락이 빨라지는 느낌 (짚을 통해 액체를 마시는 것과 비슷한 움직임).
회음부는 어디에 있으며 이러한 연습을하는 데 얼마나 중요한가?
회음부는 골반의 바닥에 위치하므로 골반 근육을 나타냅니다. 이런 식으로, 회음부는 단순한 근육이 아니라 일련의 근육입니다.
골반 바닥 근육은 음모 뼈에서 미골까지, 요도, 질 및 항문의 세 가지 오리피스를 둘러싸고 있습니다.
따라서 소피아 파이어에 따르면이 근육에는 몇 가지 기능이 있습니다.
1 세 개의 구멍(요도, 질, 항문)을 폐쇄하여 소변과 대변의 자제를 유지합니다.
2. 성기능;
3. 골반 및 복부 장기의 지원.
골반 건강을 보장하고 결과적으로 좋은 삶의 질을 보장하기 위해서는 골반 근육을 수축시키고 이완시키는 방법을 알고 있어야합니다.
예를 들어, 침투 및 탐폰의 진입을 허용하기 위해 소변을 보거나 배변하기 위해 긴장을 풀어야합니다. 동시에, 회음부는 아기가 태어날 수 있도록 극적으로 길게 길어집니다.
외음부를 보러 거울을 집어 본 적이 있습니까? 이것은 외부, 즉 Labia Majora와 Minora,보다 구체적으로 속옷에 닿는 것에 해당합니다. 그리고 질은 내부에 해당하며, 아기가 태어난 곳과 성관계 중에 음경이나 손가락이 배치되는 곳입니다.
Kegel을 연습하는 방법?
우리는 Sofia에게 Kegel 운동 연습을 시작하는 가장 좋은 방법을 설명 해달라고 요청했습니다.
편안한 자세를 취하십시오(예: 거울을 앞에 놓고 앉거나 한쪽 발을 의자에 올려놓고 서 있는 경우). 회음부(또는 골반저 근육)를 수축하는 방법을 올바르게 배우려면 질에 손가락을 삽입하십시오. 손가락이 약간 위쪽 및 뒤쪽으로 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 이제 손가락을 꽉 쥐어 보세요. 손가락이 쥐어지고 올라가는 것을 느껴야 합니다. 예를 들어, 빨대를 통해 스무디를 마시는 동작을 생각해 보세요. 천천히 근육을 이완시키십시오(손가락에 가해지는 압력을 멈추면 다시 압력이 내려갑니다).
골반 바닥 근육의 수축을 배우고 실행하는 것이 정말 중요합니다. 처음 몇 번, 운동은 조용한 곳에서 이루어져야합니다. 조용한 장소에서 앉거나 누워서 올바르게하고 있는지 이해할 수 있습니다. 당신이 당신의 연습을 개발함에 따라, 당신은 근육이 더 강하기 때문에 더 쉽고 오래 지속될 수 있습니다. 이 연습 중에 소변의 흐름을 막으려 고 할 때 수축하는 것과 동일한 근육을 운동해야합니다. 당신이 그들을 찾을 수 없다면, 부인과 전문의에게 도움을 요청하십시오.
케겔 운동을 연습하기 시작할 때는 항상 방광을 비우는 것이 좋습니다.
운동 제안 :
소변이 탈출하는 것을 방지하는 것처럼 근육을 10 초 동안 수축시켜 시작하십시오. 그런 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 처음에는 10 초 동안 계약 할 수 없다면 괜찮습니다. 더 적은 시간으로 시작하고 진화하십시오.
이 연습을 10 번, 한 세트와 동일합니다. 1 분 동안 쉬고 시리즈를 세 번 반복하십시오.
그런 다음 각각 4 초의 휴식으로 2 초의 10 개의 수축을 1 개의 시리즈와 같습니다. 각 세트를 세 번 반복하십시오.
다른 운동과 마찬가지로 결과는 즉각적이지 않습니다. Mayo Clinic에 따르면 결과를 보는 데 몇 개월이 걸릴 수 있지만, 낙담하지 않고 계속 연습하지는 않습니다.
당신의 오르가즘을 강화하십시오
최고의 오르가즘을 가능하게하려면 전희가 필수적입니다. 이 단계에 충분한 시간을 바치면 몸이 즐거움을 극대화 할 수있는 기회를 줄 것입니다. 근육이 긴장할수록 오르가즘 중에 큰 안도감을 느낄 가능성이 높습니다.
또한, 질 입술 위의 부위 인 음모 마운드는 오르가즘을 더 강하게 즐길 수 있도록 준비되어 있습니다. 당신이있는 위치에 따라 그를 자극하고 다른 사람의 음모 마운드와 접촉하는 것을 잊지 마십시오. 또한 나머지 지역을 탐험하여 입술에주의를 기울여야 할 기회를 얻으십시오.
적절한 친밀한 위생으로 마무리하십시오
질은 자연 질 분비물에 의해 정화되어 건강하고 정확한 pH 균형을 유지합니다. Healthline에 따르면, 질을 씻는 것은 해로울 수 있습니다. 이것은 그곳에 사는 많은 양호하고 필요한 박테리아를 제거하고 유해한 박테리아로부터 우리를 보호하는 기능을 갖는다.
그러나 질 내부에서 자신을 깨끗하게해서는 안되지만 매일 외음부를 씻어 질 수와 항문 사이의 부위를 깨끗하게 유지해야합니다.
단순하고 미치광이 비누를 사용하여 질에서 박테리아 또는 pH 수준의 건강한 균형에 영향을 미치지 않으므로 사용하십시오. 질에 물이나 비누를 넣지 말고 박테리아가 질에 전달되는 것을 막기 위해 항상 전체 영역을 앞뒤로 씻으십시오 (먼저 외음부를 깨끗이 한 다음 항문을 청소하십시오).
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